فواید کلاژن برای پوست چیست؟
اگر خطوط ریز، خشکی، لکههای تیره، جای جوش یا چین و چروک روی پوست خود دارید و جایی شنیدهاید که کلاژن ریشه همه این مشکلات است، حق با شماست؛ پیری و کلاژن دست در دست هم دارند.
در این وبلاگ، شما یاد خواهید گرفت که پروتئین کلاژن چیست، فواید آن برای پوست چیست، چرا با افزایش سن مشکل ایجاد میکند، چگونه میتوانید کمبود آن را جبران کنید و موارد دیگر. بنابراین، اگر میخواهید کمی بیشتر جوان بمانید، به خواندن ادامه دهید.
➔ چک لیست
۱. کلاژن چیست و نقش آن در بدن انسان چیست؟
۲. کلاژن چگونه به حفظ زیبایی پوست کمک میکند؟
۳. با افزایش سن انسان، چه اتفاقی برای کلاژن میافتد؟
۴. علائم کمبود کلاژن چیست؟
۵. چگونه سطح کلاژن را برای داشتن پوستی سالم افزایش دهیم؟
۱) کلاژن چیست؟
«کلاژن یک پروتئین است (درست مانند ماهیچه) و در همه حیوانات وجود دارد. در انسان، کلاژن با نسبت 30٪ از کل پروتئینها، فراوانترین پروتئین است.»
برای مثال، پروتئین کلاژن در همه جای بدن انسان وجود دارد؛
• پوست
• استخوانها
• اندامها
• عضلات
• تاندونها
• رباطها
• رگهای خونی
• پوشش روده و غیره
مکمل کلاژن نقشهای حیاتی بسیاری در تمام این قسمتهای بدن انسان ایفا میکند، اما به طور خلاصه میتوان گفت که از این قسمتها محافظت میکند، آنها را تجدید و تقویت میکند.
۲) کلاژن چگونه به حفظ زیبایی پوست کمک میکند؟
فواید کلاژن برای پوست بیحد و حصر است؛ این ماده نقش بسیار حیاتی در سالم و جوان نگه داشتن پوست انسان ایفا میکند و برخی از فواید آن در زیر توضیح داده شده است.
ط) التیام زخمها
۲) کاهش چین و چروک
iii) سلولهای پوست را آبرسانی میکند
۴) رنگ پوست را شاداب نگه دارید
۵) کاهش لکههای تیره و جای زخم
۶) جریان خون را در سطح خوبی حفظ میکند
۷) جوان نگه داشتن پوست و کند کردن روند پیری
ط) التیام زخمها
«مطالعات ثابت کردهاند که قرار دادن کلاژن روی زخمهای پوستی به بهبود سریعتر آنها کمک میکند و خطر ایجاد اسکار را کاهش میدهد.»
خب، شاید سطحی به نظر برسد چون بیمار کلاژن را از طریق تزریق داخل وریدی یا خوراکی دریافت نمیکند، اما واقعیت دارد چون به طور طبیعی، کلاژن فیبروبلاستها را از خون شما به محل زخم جذب میکند که عوامل اصلی بهبود هستند.
همچنین میتوانید کلاژن را روی زخمها بدون خطر واکنش سیستم ایمنی بدن یا ایجاد عفونت باکتریایی بگذارید.
۲) کاهش چین و چروک
«کلاژن از بافت همبند برای حفظ خاصیت ارتجاعی پوست پشتیبانی میکند که از تشکیل چین و چروک و خطوط ریز جلوگیری میکند.»
همانطور که یک پارچه کشیده نشده چین و چروک زیادی دارد، پوست با خاصیت ارتجاعی کمتر نیز چین و چروک زیادی دارد و این اتفاق با افزایش سن به دلایل زیادی رخ میدهد، اما عامل اصلی کمبود کلاژن در بدن است.
آزمایشی روی یک زن ۶۹ ساله انجام شد؛ چند گرم مکمل کلاژن به بدن او وارد شد و پس از چند روز، پوست او بسیار جوانتر از سایر زنان همسن که کلاژن مصرف نمیکردند، به نظر میرسید.
iii) سلولهای پوست را آبرسانی میکند
کلاژن سلولهای پوست را مرطوب میکند و ظاهری نرم، درخشان و صاف به آن میبخشد.
همانطور که مشاهده کردید، افراد مسن پوست خشکی دارند که باعث میشود ظاهرشان نازیبا شود و یکی از عوامل اصلی از دست دادن رطوبت پوست، کمبود کلاژن با افزایش سن است. عوامل محیطی نیز میتوانند منجر به خشک شدن پوست، حتی در سنین جوانی، شوند. بنابراین، مطمئن شوید که به اندازه کافی پپتیدهای کلاژن در رژیم غذایی روزانه خود مصرف میکنید و هنگام خروج از خانه، همیشه بدن خود را میپوشانید و از کرم ضد آفتاب استفاده میکنید.
۴) رنگ پوست را شاداب نگه دارید
«آمینو موجود در کلاژن به پوست کمک میکند تا صاف و شاداب باشد.»
هیچ مطالعهی اثباتشدهای وجود ندارد، زیرا مطالعهی کلاژن بهخصوص جدید است و با توجه به عوامل متعدد در بدن انسان، نمیتوان هیچ چیز را با ضمانت ۱۰۰٪ بیان کرد. با این حال، مشاهده شده است که افرادی که مکملهای کلاژن مصرف میکنند، چین و چروک، لکههای تیره و سلولهای آسیبدیدهی کمتری دارند، بنابراین رنگ پوست آنها بسیار شادابتر به نظر میرسد.
۵) کاهش لکههای تیره و جای زخم
«کلاژن همچنین به ساخت سلولهای جدید کمک میکند که لکههای تیره و جای زخمها را کاهش میدهند.»
ثابت شده است که کلاژن تشکیل سلولهای جدید را تقویت میکند و در وهله اول از تشکیل اسکار ناشی از آکنه و سایر بیماریهای پوستی جلوگیری میکند. علاوه بر این، اسکارها و لکههای تیره حالتهای غیرطبیعی آسیبدیده پوست هستند، بنابراین کلاژن رشد سلولهای سالم را تقویت کرده و به کاهش آنها کمک میکند.
۶) جریان خون را در سطح خوبی حفظ میکند
«کلاژن همچنین در رگهای خونی وجود دارد که ساختار و خاصیت ارتجاعی آنها را حفظ میکند، بنابراین به تضمین جریان خون خوب کمک میکند.»
همانطور که میدانید، رگهای خونی، خونی را حمل میکنند که حاوی اکسیژن، مواد معدنی، ویتامینها و انواع ترکیبات لازم برای عملکرد صحیح سلولهای پوست است. اما با افزایش سن، رگهای خونی ضعیف میشوند و خونرسانی مختل میشود که منجر به عوارض پوستی میشود. بنابراین، حفظ سطح مطلوب کلاژن برای جلوگیری از تضعیف رگهای خونی ضروری است.
۷) جوان نگه داشتن پوست و کند کردن روند پیری
«رساندن منظم کلاژن به بدن به جلوگیری از علائم پیری کمک میکند و باعث میشود برای مدت طولانیتری جوان به نظر برسید.»
با افزایش سن، کلاژن به طور طبیعی در بدن انسان کاهش مییابد، بنابراین خطوط ریز شروع به ظاهر شدن میکنند که در نهایت به دلایل زیر چروک میشوند:
• کاهش بافتهای همبند (که خاصیت ارتجاعی ایجاد میکنند)
• اختلال در جریان خون به دلیل ضعیف شدن رگهای خونی
•تشکیل کمتر سلولهای جدید.
با این حال، اگر روزانه به اندازه کافی کلاژن در رژیم غذایی خود مصرف کنید، این علائم ظاهر نمیشوند و میتوانید روند پیری پوست را برای سالهای زیادی کند کنید.
۳) با افزایش سن چه اتفاقی برای کلاژن میافتد؟
پروتئین کلاژن به طور طبیعی در بدن ما وجود دارد. بدن ما آن را در طول زندگی تولید میکند، اما با افزایش سن، تولید آن کاهش مییابد. به عنوان مثال، در نوزادان، تولید کلاژن در اوج خود است که باعث نرمی و لطافت پوست آنها میشود، در حالی که در بزرگسالان، به دلیل کاهش تولید، پوست شروع به خشک شدن، از دست دادن انعطافپذیری و در نهایت، ایجاد چین و چروک میکند.
لازم نیست تا سن ۲۵ سالگی نگران کلاژن باشید زیرا در این دوره بدن کلاژن کافی برای حفظ سلامت پوست تولید میکند. با این حال، وقتی از ۲۵ سالگی عبور میکنیم، بدن ما پیر میشود و کلاژن کمتری نسبت به نیاز تولید میکند و بعداً پوست شل میشود. بنابراین، بهتر است محصولات کلاژن بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید زیرا روند پیری را کند میکند.
۴) علائم کمبود کلاژن چیست؟
هیچکس نمیتواند جلوی پیری را بگیرد، مهم نیست چه اتفاقی بیفتد. اما میتوانید سرعت آن را کم کنید. احتمالاً افرادی را در دهه ۳۰ زندگی خود دیدهاید که شبیه ۵۰ سالهها به نظر میرسند؛ این به این دلیل است که سنتز کلاژن آنها به دلیل سبک زندگی مخربشان، مانند رژیم غذایی نامناسب، سیگار کشیدن، قرار گرفتن بیش از حد در معرض آفتاب، بیماریهای درمان نشده و غیره، به شدت تحت تأثیر قرار گرفته است.
خب، وقتی بدن شما شروع به از دست دادن کلاژن میکند، علائم زیر را مشاهده خواهید کرد؛
• خشکی پوست
• خطوط ریز (قبل از تشکیل چین و چروک ظاهر میشوند)
• چین و چروک
• پوست نازک و شکننده
• پوست شل و افتاده میشود
• مو و ناخن شکننده میشوند
• درد مفاصل (کلاژن به افزایش تراکم مواد معدنی استخوان کمک میکند)
به طور طبیعی، پوست بعد از ۲۵ سالگی شروع به خشک شدن میکند، اما نه آنقدر زیاد. با این حال، در دهه ۳۰ زندگی، خطوط ریز همراه با ضعیف شدن پوست شروع به ظاهر شدن میکنند. و در نهایت، در اواخر دهه ۴۰ یا اوایل دهه ۵۰ زندگی، چین و چروک ایجاد میشود. اما اگر رژیم غذایی کلاژن داشته باشید و از پوست خود مراقبت کنید، میتوانید این علائم را حداقل ۲ تا ۳ دهه به جلو حرکت دهید و جوان بمانید.
در مورد بیماریهای شدید، کمبود کلاژن میتواند در هر زمانی، حتی در کودکان، رخ دهد و علائم شدیدی مانند بثورات پوستی، درد عضلانی، درد مفاصل، زخم دهان، ریزش مو و غیره ایجاد شود. در این صورت، خود را با پزشک معاینه کنید و در اسرع وقت مشکل را درمان کنید.
۵) چگونه سطح کلاژن را برای داشتن پوستی سالم افزایش دهیم؟
تمام پروتئینها از اسیدهای آمینه تشکیل شدهاند، درست مانند یک اتاق که از آجر ساخته شده است. بنابراین، کلاژن که آن هم یک پروتئین است، از ۳ نوع اسید آمینه به نامهای ... ساخته شده است.
• پرولین
• گلیسین
• هیدروکسی پرولین
وقتی بزرگسال میشویم، متابولیسم بدنمان کند میشود و کمبود کلاژن شروع میشود که پوست، استخوانها و عضلات ما را خراب میکند. بنابراین، لازم است تا حد امکان کلاژن بیشتری در بدنمان مصرف کنیم تا روند پیری را کند کنیم و میتوانید این کار را از ۳ طریق انجام دهید؛
۱) از طریق رژیم غذایی طبیعی
۲) از طریق کپسولهای کلاژن
iii) از طریق کرمهای غنی از کلاژن
۱) از طریق رژیم غذایی طبیعی
بهترین و ایمنترین راه برای جذب کلاژن به بدن، خوردن و نوشیدن غذاهای غنی از کلاژن مانند گوشت گاو، مرغ، ساردین، انواع توتها، کلم بروکلی، آب آلوئه ورا، تخم مرغ، حبوبات، مرکبات، لوبیا و غیره است.
۲) از طریق کپسولهای کلاژن
متأسفانه، در بدن ما کلاژن مستقیماً توسط معده خورده نمیشود؛ ابتدا کلاژن موجود در غذا توسط آنزیمها و اسیدها به اسیدهای آمینه تجزیه میشود که سپس جذب شده و برای ساخت کلاژن استفاده میشوند. بنابراین، افرادی که هضم ضعیفی دارند، که معمولاً از دهه ۳۰ به بعد است، اسیدهای آمینه کافی برای ساخت کلاژن دریافت نمیکنند.
خوشبختانه، این روزها کپسولهای کلاژن هیدرولیز شده توسط شرکتهای داروسازی ساخته میشوند که سرشار از هر سه اسید آمینه اساسی (پرولین، گلیسین و هیدروکسی پرولین)، ویتامینها و سایر اجزای اساسی مورد نیاز برای ساخت کلاژن هستند.
بهترین نکته در مورد مکملهای کلاژن خوراکی، در مقایسه با غذا، این است که هضم آنها آسان است زیرا اسیدهای آمینه به شکل خام هستند، در حالی که در مورد غذا، بدن شما باید آن را تجزیه کند تا اسیدهای آمینه بسازد.
۲) از طریق کپسولهای کلاژن
همچنین میتوانید با استفاده از کرمها و سایر محصولات مراقبت از پوست که سرشار از ویتامین C و E، کلاژن طبیعی و غیره هستند، پوست خود را التیام بخشید. این محصولات کاربردی در مقایسه با رژیم غذایی، نتایج فوری ارائه میدهند.
با این حال، نباید اشتباه برداشت شود که این محصولات مراقبت از پوست میتوانند کمبود کلاژن شما را حل کنند. این محصولات مراقبت از پوست فقط مکملی برای رژیم غذایی و کپسولهایی هستند که باید روزانه مصرف کنید.
